O que é adrenalina?
A adrenalina é um hormônio liberado pelas glândulas que ficam sobre os rins (glândulas suprarrenais). A presença no organismo se dá através de um sinal liberado em resposta ao grande estresse físico ou mental, situações de forte emoção como, por exemplo: descida em montanha russa, salto de paraquedas, esportes radicais em geral.
A adrenalina atua como um neurotransmissor que tem efeito sobre o sistema nervoso simpático, preparando o organismo para um grande esforço físico. Os sintomas característicos da liberação de adrenalina são: suor, vasoconstrição, aumento dos batimentos cardíacos, dilatação das pupilas e brônquios (aumenta a visão e deixa a respiração ofegante), eleva o nível de açúcar no sangue, entre outros.
Quando ela é liberada?
A
adrenalina é liberada no organismo em situações de susto ou emergência (quando
o organismo é preparado para correr ou fugir), estimulando as funções do
sistema nervoso autônomo simpático. Como resultado, o coração acelera (mais
glicose e oxigênio chegam aos músculos), a glicose é liberada pelo fígado,
a pupila dilata (aguça a visão, mesmo no escuro), o sangue é desviado da
periferia do corpo para a musculatura esquelética,para garantir a fuga ou
ataque. Como consequência, ocorre palidez (branco de susto), a bexiga urinária
e o tubo digestivo relaxam (o que pode causar acidentes nessas ocasiões) e também os
órgão genitais são inibidos. Trata-se de um "esforço conjunto" do
organismo para resolver a possível emergência. É por isso que a liberação
contínua e excessiva de adrenalina acaba resultando em estresse, pois o
organismo fica todo o tempo preparado para uma situação de emergência, sem
voltar às condições normais de funcionamento.
Quais os seus efeitos?
Quais os seus efeitos?
Seus principais efeitos são: pupilas dilatadas, palidez, respiração ofegante e batidas mais rápidas do coração.
- Taquicardia (o coração dispara e impulsiona mais sangue para os braços e pernas, dando-nos capacidade de correr mais ou de nos exaltar mais em uma situação tensa, como uma briga);
- Aumento da frequência respiratória e da taxa de glicose no sangue (isso permite que as células produzam mais energia);
- Contração dos vasos sanguíneos da pele (o organismo envia mais sangue para os músculos esqueléticos) – por essa razão, ficamos pálidos de susto e também “gelados de medo”!
Quais os nutrientes necessários para um bom preparo físico?
A alimentação do atleta é muito importante para favorecer o melhor desempenho esportivo e evitar carências nutricionais. Com uma alimentação equilibrada, podem-se melhorar os depósitos de energia, reduzir as doenças, reduzir o cansaço, aumentar o tempo de atividade do atleta, recuperar os músculos depois do treino e melhorar a saúde geral.
Para isso, a dieta deve ser equilibrada, ter qualidade, variedade e moderação. Por isso, é importante conhecer os alimentos para saber em que eles podem ajudar ou prejudicar no desempenho esportivo.
Hidratação — mantendo a água no corpo:
Manter o corpo hidratado é fundamental para a saúde água é quase tudo no nosso corpo, literalmente. Cerca de 70% dele é formado por água. Diante disso, já dá para ter uma idéia do quanto este líquido precioso é importante para qualquer ser humano. A forma mais comum de fornecer água ao organismo é através das bebidas e dos alimentos. “A água é fundamental no processo de digestão e absorção dos nutrientes, na circulação e eliminação de toxicinas, na proteção a órgãos e tecidos, inclusive evitando a flacidez da pele, e para regular a temperatura corporal”.
As vitaminas e minerais são obtidos através da ingestão diária de uma variedade de frutas, verduras e legumes. Se o atleta tiver problemas com a ingestão de frutas e verduras, terá problemas com o aporte adequado de vitaminas e minerais. O ideal é selecionar no mínimo três cores diferentes de salada (ex: laranja-cenoura, vermelho-tomate, verde-alface).
Conclusão :
A alimentação do atleta é muito importante para favorecer o melhor desempenho esportivo e evitar carências nutricionais. Com uma alimentação equilibrada, podem-se melhorar os depósitos de energia, reduzir as doenças, reduzir o cansaço, aumentar o tempo de atividade do atleta, recuperar os músculos depois do treino e melhorar a saúde geral.
Para isso, a dieta deve ser equilibrada, ter qualidade, variedade e moderação. Por isso, é importante conhecer os alimentos para saber em que eles podem ajudar ou prejudicar no desempenho esportivo.
- Fibras:
- Carboidratos:
Hidratação — mantendo a água no corpo:
Manter o corpo hidratado é fundamental para a saúde água é quase tudo no nosso corpo, literalmente. Cerca de 70% dele é formado por água. Diante disso, já dá para ter uma idéia do quanto este líquido precioso é importante para qualquer ser humano. A forma mais comum de fornecer água ao organismo é através das bebidas e dos alimentos. “A água é fundamental no processo de digestão e absorção dos nutrientes, na circulação e eliminação de toxicinas, na proteção a órgãos e tecidos, inclusive evitando a flacidez da pele, e para regular a temperatura corporal”.
- Proteínas:
- Vitaminas e Minerais:
As vitaminas e minerais são obtidos através da ingestão diária de uma variedade de frutas, verduras e legumes. Se o atleta tiver problemas com a ingestão de frutas e verduras, terá problemas com o aporte adequado de vitaminas e minerais. O ideal é selecionar no mínimo três cores diferentes de salada (ex: laranja-cenoura, vermelho-tomate, verde-alface).
- Equilíbrio de nutrientes:
Conclusão :
A adrenalina é um hormônio que é
liberado em momentos de emoções e estresse. Pode ser um tanto perigoso para
nossa saúde, principalmente para os mais estressados, nervosos, a adrenalina
liberada em excesso, pode causar várias doenças. Já as pessoas que leva uma
vida saudável, a adrenalina libera efeitos saudáveis e de bem-estar. Ela serve
para capacitar o nosso corpo a fazer um esforço físico muito superior ao
habitual. Numa situação de perigo, capacita-nos a fugir ou a lutar de uma forma
que nunca seria possível se os nossos vasos sanguíneos não estivessem inundados
de adrenalina. O funcionamento do corpo dos atletas tem que estar preparado
para a adrenalina, pois quando eles correm eles entram em contato com a adrenalina,
eles têm que tomar cuidado para que coisas mais graves não aconteçam.
Em um todo ter uma boa
alimentação não é necessário somente no período de copa do mundo ou outros
tipos de exigência do seu corpo, mas uma boa alimentação serve para a vida toda
como uma rotina diária porque se alimentar bem ajuda a você ter um corpo em um
estado físico melhor tendo um rendimento maior e melhor. A ingestão de água
também tem o seu valor no nosso corpo. Tendo 70% composto desse material
devemos ingerir bastante, ter uma boa alimentação e fazer exercícios físicos
fazem bem para a saúde do humano que não deve ficar em casa ou no trabalho
somente comendo coisas gordurosas como batata-frita, hambúrguer ou
refrigerantes, esses produtos podem ser ingeridos, mas com cautela ou moderação.
Beatriz Souza 08, Diogo Albuquerque 11, Geyson Brito 16, Letícia Cordeiro 29